サウナスーツに効果があるのかないのか？サウナスーツは痩せるのか？
疑問に思っている方は多いのではないでしょうか？
その効果について、14歳から何着も使ってきた自分が解説します。
サウナスーツの選び方や着用の仕方についても書いていますので、そちらも参考になると思います。
減量には効果テキメンだが、ダイエットにはそれほど…
減量とダイエットは違います。
ダイエットが目的でサウナスーツの購入を考えている人には不要です。
宣伝では男性も女性も引き締まった方が着ていますが、あれはサウナスーツの力ではありません。
ではなぜ自分が14歳から何着も着てきたかと言うと、それは減量のためです。柔道部団体戦の際、体重順の関係で主将の自分に減量命令が下る強制でした。それが人生初の減量で、5kg落とすことに成功します。その後ボクシング・キックボクシングでのプロ生活までずっとサウナスーツは必需品でした。
減量・汗をかくということへの効果
サウナスーツはココで力を発揮します。
汗を出すということに関しては抜群の効果です。
サウナスーツは身体の水分（汗）を出すウェアです。サウナスーツの下に来ているシャツがびしょびしょになるのは汗です。燃えた脂肪ではありません。
なので減量以外にも、老廃物の排出など汗をかくということが目的の場合にはピッタリだと言えるでしょう。
一時的に体内の水分が出るのでもちろん体重は軽くなります。自分は一回のトレーニング（ロードワーク・ジムワーク）でマイナスが最高3.2～3.4kgとかだったと思いますが、4kg以上落とすヤツも居ましたし、もっと減る方も居るでしょう。
これはサウナスーツがなくては絶対に無理です。
しかし、ご飯を食べたり水を飲んだりすればすぐにもとに戻ります。
水分の出た身体は乾いたスポンジのようなものなので、普段であれば排泄されて体重の変わらない水分量すらもそのまま身体に吸収します。
一瞬で落ちた体重の一瞬のリバウンドです。
サウナスーツはあくまで汗を出す為のものです。
水分が出た後は身体が水分を欲します。飲み物が飲みたくなります。
自分や周りのファイターは水も飲まずに炎天下の中サウナスーツ着て走っていても平気でしたが、脱水症状にはくれぐれも注意です。
ダイエットへの効果
基本的には期待できません。
着ているだけで痩せるのはまずありえません。
実際に高校生のボクシング時代にサウナスーツを着て日常生活をしたり、着用したまま寝たことがあります。
やることが馬鹿ですね～…当時の自分。笑
発汗はしますが、ダイエット効果はないです。
あまり減量にも意味があったようには思いません。効果が感じられずすぐ辞めました。
「着用しているその間約4倍のカロリー消費」という宣伝文句をみたことがあるのですが、さすがに皆さん信じませんよね？
基礎代謝と日常の身体活動で 1日2000kcal 消費している男性なら、ずっと着てたら 1日8000kcal ですよ？笑
死んじゃう。笑
ではダイエットには全く効果がないかと言うと、全くと言うわけではありません。
自分の体温が上がりますので、代謝の上昇につながります。（そういった部分ではただ着ているだけでも効果がある…と言える…？）
運動時に着用すればそのスピードを速めてくれます。
また、サウナスーツを着て”運動している感”を出すことによって気持ちが上がるいう方には良いと思います。しかしサウナスーツはその暑さから息苦しさも感じるものです。倦怠感を感じるようになってしまっては元も子もありませんので注意しましょう。
値段差のあるサウナスーツは効果も違うの？
サウナスーツの購入を考えている方にとってはこれも疑問でしょうか？
答えは、一緒です。
効果は変わりません。
サウナスーツは、値段差と言っても一番安くて1000円、高くて2万。
効果はどれも身体の周りを密閉して、熱を閉じ込めているだけです。
今は3000円～5000円くらいでかなり選択肢があります。
自分が愛用していたのは20年前～10年前ですが、サウナスーツ市場もだいぶ変わり、バリエーションも増えたと思います。
自分は当時1000円～17000円くらいまで何着か着ていましたが、一番よく着たのは2000円くらいです。
これで5kgも10kgも落としてました。
ちなみに。
ゴミ袋の頭・腕部分を切り被って着る、部分的にサランラップを巻く、それだけでも発汗には結構効果があるようです。自分は試したことがありませんがやってるヤツがいました。
サウナスーツはそれを快適・便利に機能向上させただけです。
値段が高いものはデザイン性が違います。
装飾が施されていたり、シルエットがオシャレです。最近のものだとイヤホン口があったりもします。
また、裁断の処理や縫い目があったりで、伸縮性による耐久性は優れています。
しかし、手入れの点では安物に軍配が上がります。
ちなみにコレ↓はオススメです。
自分が愛用していたタイプです。ファスナー付・フード付きなども選べます。
冬場はもちろん、ストイックな減量になってくるとフードがあるのはありがたいです。
袖口や裾にゴムこそあれ安物はほとんどビニール1枚ですから、手入れが楽です。
ひっくり返してバーッとシャワーで汗を流す！あとは干しときゃ良いです。
ちょっといいやつは内側に肌触りの良い素材（若干汗も吸う）が縫い合わせてあったりしますが、気にする方にとってはその分洗う手間もかかります。
サウナスーツの選び方
選び方で重要なのは、ご自身の運動内容です。
先程も述べたように、効果自体に大きな違いがあるわけではありませんので「見た目が大事！」という方は見た目で選んでしまっても大丈夫です！やる気のためには見た目も大事です！
ビニール1枚ものは激しいスポーツの場合にやはり破れやすいです。
自分の場合はボクシングで脇下が、キックボクシングで股下が破れるといった感じですね。
安物でも、普通にランニングをしたり縄跳びをしたりする分には問題ありません。
床やマット、ベンチの素材にビニール生地が滑らなくて破れてしまったりする可能性があります。
そういった用途の場合にはサウナスーツの上に何か着るか、外側の生地にも注目する必要があります。
相手のポケットに何か引っかかる可能性のあるスポーツをする方は、ポケットがあるのを避けるか、サウナスーツの上にポケットの無いウェアを着ましょう。
15000円くらいのアディダスの良いやつです。これくらいじゃ発汗機能に影響がないので、とってあります。笑
相手にも気を遣わせてしまうので気を付けましょう。笑
また、特殊な状況だと減量にストーブを使って溶けるということもあります（経験済み）
着用方法
最後に自分の着用例を、本気トレーニング減量バージョンと、お気軽発汗バージョンでご紹介します。
毎回決まってこうではなく、もちろんその日の運動量や内容によって変化はします。先ほど選び方で書いたように、ご自身の運動内容や着用目的に合わせてアレンジしてください。
正しいかどうかはわかりませんが、何度も体重を落としてきた経験と実績がありますので良かったら参考にしてみてください。
共通して言えることは、サウナスーツを一枚で着ないことです。
上下とも中に汗を吸うものを着てください。
内側の素材で若干汗を吸うものもありますが、サウナスーツを着用して運動すると、きっと思いのほか汗の量がでます。上下の裾から汗が垂れてきます。
直で着ると気持ちの良いものではありません…。
その上にサウナスーツ。計3枚。
下：下着のパンツ。シャツと同じく汗を吸うようなズボン（ジャージでも可）。サウナスーツ。計3枚。
バッシャバシャに絞れるくらい汗出ます。これをトレーニング中にサウナスーツの中を1回～2回変えます。2回目は上だけなど、臨機応変に。
洗濯をしてくれていた当時のマネージャー、母には大大大感謝です。
下：下着のパンツ、サウナスーツ。計2枚。（ハーフパンツを挟んで計3枚とする時もあります）
サウナスーツはズボンの裾が必ずゴム状か、伸縮性のあるゴム紐です。自分はそれをふくらはぎ上で止めてハーフパンツにしていました。これだけでかなり快適です。
ここまで記事を読んでいただいた方々、どうもありがとうございました。
・老廃物の排出など汗をかくということが目的の場合にはピッタリ。
・高いものも安いものも効果は一緒。それぞれメリット・デメリットがある。
・自分の運動内容・着用目的に合わせた選び方・着方をする。
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